مفروكة بسعرات حراريّة أقل

طريقة التحضير

تذوّب السمنة في قدر عميق، ثمّ يُضاف السميد ويُقلى المزيج على نار هادئة حتى يصبح لونه ذهبيّاً.

ثمّ تثُضاف إليهم علبة حليب نستله المكثّف المحلّى خالي الدسم والماء والسكر وماء الورد ويُحرّك المزيج إلى أن يصبح طريّاً

في قدر آخر، يخلط الماء، علبة حليب نستله المكثّف المحلّى خالي الدسم، دقيق الذّرة و ماء الزهر. ثمّ يُخفق ويُخلط المزيج على نار متوسّطة حتى يشتد. يرفع عن النار يوضع جانباً ليبرد.

تُمد العجينة على طبق مسطّح كبير و تُمرغ الكريما على سطح عجينة المفروكة وتُزيّن بالمكسّرات.

البيانات الصحية لوصفةمفروكة بسعرات حراريّة أقل

	لكل 300 غرام
طاقة (سعرات حرارية) :	339.00
بروتين (غ) :	8.20
كاربوهيدرات (غ) :	44.00
دهون (غ) :	15.00

الخاصة بكقائمة البقالة

• لتحضير عجينة المفروكة:

• 1 كغ من السميد
• 1¾ كوب أو 370 غ من السمن
• 1 علبة أو 405 غ من حليب نستله المكثّف المحلّى خالي الدسم
• 1 كوب أو 250 مل من الماء
• 1/3 كوب أو 65 غ من السكر
• ½ كوب أو 125 غ من ماء الورد

• لتحضير الكريما:

• 1 علبة أو 405 غ من حليب نستله المكثّف المحلّى خالي الدسم
• 3 أكواب أو 800 مل من الماء٬ البارد
• ¾ كوب أو 100 غ من دقيق الذرة
• 2 ملاعق طعام أو 20 غ من ماء الزهر
• 1 كوب أو 180 غ من خليط المكسّرات المحمّصة (اللوز والبندق) غير المملحة

بريوش بيتزا

بريوش بيتزا

المقادير

• - قياس فورص لي بغينا
• - كاس حليب كبير
• - معلقة زبدة
• - خميرة معجونة
• - ملح
• - شوية زعتر

طريقة التحضير

نعجنو العجينة عادي وندلكوها ونديرو منها خويرات
ناخدو مول مدهون ونستفو فيه الكويرات ونخليوهم ارتاحو ناخدو مطيشة الحك 3 معالق تقريبا نديروها فمقلة نزيدوها شوية ماء و ملح و ابزار و سكر ونخليوها تغلا شوية نزيدو شوية زيت العود ونخويوها فوق دوك الكويرات ونكونو موجدين حتى البصلة ناخدو البصلة مشلضة ومحمرة في المقلة مع شوية زيت وملح و ابزار نخويوها من فوق مطيشة حتى هي ناخدو كاشير نحكةه حتى هو من الفوق و ناخدو طون نديروه حتى هو و نخليوها تخمر شوية وندخلوها طيب بعد ما رشينا بشوية زيت البلدية وندخلوها طيب فاش تقرب طيب نخرجوها وندردرو عليها شوية الفرماج محكوك و بالصحة و الراحة

بيتزا بالدجاج

 بيتزا بالدجاج

المقادير

•  300 جرام من عجين البيتزا الجاهز
• - 1 ملعقة صغيرة قرنفل جاف مطحون
• - 1/2 ملعقة صغيرة ريحان جاف مطحون
• - 240 جرام من صدور الدجاج المشوية والمقطعة إلي أجزاء صغيرة
• - 1/2 كوب الكاتشب
• - ملعقتان صغيرتان بصل مقطع إلي أجزاء صغيرة
• - 2-3 عش غراب طازج مقطع إلي شرائح
• - 1 ملعقة صغيرة جبن باراميزان مبشور
• - 1/2 كوب جبن مواتزاريلا مقطع إلي شرائح
• - زيت زيتون

طريقة التحضير

- يفرد العجين في الصينية المخصصة لذلك بعد دهنها بقليل من الزيت ورش قليل من أى نوع من الدقيق (ذرة – قمح – شوفان). - يخبز في الفرن لمدة 10 دقائق تقريبآ، أو حتى تظهر الفقاقيع علي سطح البيتزا، ثم يدهن سطحها بزيت الزيتون ويرش القرنفل والريحان. - تخلط قطع الدجاج المشوية والبصل وصوص الطماطم (الكاتشب). - تضاف علي سطح البيتزا، ثم يوضع عش الغراب ثم جبن الباراميزان ثم المواتزراريلا. - تغطى البيتزا، وتخبز في الفرن مرة أخرى من 4 – 5 دقائق حتى تمام نضجها وانصهار الجبن

بيتزا الفصول الأربعة

 بيتزا الفصول الأربعة

المقادير

• - كوبين دقيق الخبز او جميع الاستعمالات
• - ملعقة شاي بيكنغ باودر
• - ملعقة شاي خميرة
• - ½ ملعقة شاي ملح
• - ملعقة شاي سكر
• - ملعقتين طعام زيت زيتون
• - بيضة
• - كوب حليب دافيء

طريقة التحضير

الصلصة المشوية شرائح جبن مازرولا زيت زيتون لمسح العجينة الفصول الأربعة: (1): شرائح نقانق ومكعبات فليفلة حمراء (2): شرائح مشروم (3): زيتون بندورة معصورة من السائل داخلها شرائح مشروم (4): جمبري مسلوق

بيتزا باللحم المفروم

بيتزا باللحم المفروم

المقادير

٥ رغيف خبز عربي، مفتوح طبقتين ٥٠٠ غرام لحم بقر، مفروم ٢ بصل ١ كوب بقدونس، مفروم ١ ملعقة كبيرة معجون الحر ٢ طماطم، مقشرة، من دون بذورها ١ فص ثوم ملح حسب الذوق بهار حسب الذوق

طريقة التحضير

تخلط المكونات (ما عدا اللحم المفروم والخبز) مع بعضها في خلاط. تعجن هذه المكونات مع اللحم وتبرَد لمدة ساعة ثم تترك خارج البراد 20 دقيقة قبل استعمالها. يدهن خليط اللحم هذا على طبقات الخبز ويشوى في فرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدّة 10 الى 15 دقيقة.

فيليه السمك بالخضراوات

فيليه السمك بالخضراوات

مقادير الوصفة
1 ملعقة صغيرة ملح
1/4 ملعقة صغيرة فلفل اسود
1 ملعقة صغيرة بابريكا
1 ملعقة صغيرة كمون
2-3 ملعقة كبيرة عصير ليمون
4 قطع سمك فيليه (هامور او حمرا)
2 حبة كبيرة طماطم، مفروم خشن
3 عود بصل اخضر، شرائح مع الأوراق
1/2 حبة متوسطة فلفل اخضر، مفروم خشن
2-3 فص ثوم، شرائح
1/4 كوب شبت، مفروم
الطبقة العلوية:
3 ملعقة كبيرة زبدة، مذابة
1/2 كوب بقسماط
2 ملعقة كبيرة جبن بارميسان او جبن رومي، ناعم
2 ملعقة كبيرة بقدونس، مفروم

طريقة التحضير

1. في طبق صغير ضعي الملح، الفلفل الأسود، البابريكا، الكمون وعصير الليمون، قلبي الى ان تختلط المكونات مع بعضها، اقسميه الى جزئين.
2. ضعي فيليه السمك في طبق واسع، وزعي عليه نصف خليط البهارات، اتركيه جانبا.
3. سخني الفرن لدرجة حرارة 200 مْ ، احضري طبق فرن واسع.
4. في قاع الطبق ضعي الطماطم، البصل الأخضر، الفلفل الأخضر، الثوم، الشبت، قلبي ليختلط ثم وزعيه في قاع الطبق.
5. ضعي قطع فيليه السمك المبهر فوق خليط الطماطم والبصل على شكل طبقة.
6. الطبقة العلوية: في طبق صغير ضعي الزبدة، البقسماط، الجبن والبقدونس، اضيفي بقية خليط البهارات، قلبي ليختلط جيدا. وزعي هذا الخليط فوق السمك، مع الضغط عليه قليلا ليلتصق.
7. ادخلي الطبق الى الفرن لمدة 25 – 30 دقيقة الى ان ينضج السمك وتصبح الطبقة العلوية ذهبية اللون.

• فكرة :

• يمكنك تتبيل السمك بخلطة البهارات وتركه بالثلاجة لعدة ساعات او طوال الليل.
• اضافة قرن من الفلفل الأخضر الحار الى خليط الخضراوات يجعله اطيب.

طريقة عمل معكرونة اللازانيا

طريقة عمل معكرونة اللازانيا

المكوّنات

لازانيا - 12 شريحة

لحم مفروم - 500 غرام

ثوم مهروس - فصان

فطر مقطع - 500 غرام

صلصة خضار جاهزة - 350 غرام

كاتشاب - 3 ملاعق صغيرة

بيض مخفوق - 1

كريمة طبخ - 284 مل

جبن شيدر مبشور - 175 غرام

جوزة الطيب - رشة

أوريغانو - ملعقتان صغيرتان

ملح - بحسب الحاجة

فلفل أسود مطحون - بحسب الحاجة

طريقة العمل

1- حمّي ملعقة كبيرة من الزيت في قدرٍ على النار ثمّ أضيفي نصف كمية اللحم المفروم وقلّبيه.

2- إرفعي اللحم عن النار عندما ينضج، ضعيه في وعاء ثمّ أضيفي الكمية المتبقية من اللحم في القدر.

3- نكّهي بالاوريغانو والثوم قلّبي المكونات قليلاً ثمّ أعيدي الكمية السابقة من اللحم على النار.

4- قلّبي المكونات جيّداً معاً

5- أضيفي الفطر، صلصة الخضار، الكاتشاب ونكّهي بقليل من الملح والفلفل الأسود المطحون.

6- إغلي المكونات معاً لحوالى 35 دقيقة.

7- في هذه الأثناء أمزجي البيض، ثلثي كمية الجبن والكريمة في وعاء جانباً. نكّهي المزيج بالقليل من الفلفل الأسود المطحون.

8- ضعي اللازانيا في وعاء من الماء المغلي لمدة 5 دقائق.

9- وزّعي القليل من صلصة اللحم في صينية فرن ثمّ 3 أو 4 شرائح من اللازانيا وفوقها القليل من مزيج الجبن والكريمة.

10- أعيدي الكرّة مرّتين إضافيتين على أن تنتهي بمزيج الجبن على الوجه.

11- وزّعي بعدها ما تبقى من الجبن المبشور على الوجه من ثمّ جوزة الطيب.

12- أخبزي الصينية في فرنٍ محمّى لحوالى 30 دقيقة.